走过中学教案
31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；
32.不进行考试，我能学到更多知识。
评分规则：
a得3分，b得2分，c得1分，d得0分。各题分数相加即是你的总分。
（学生做心理测试题，10分钟）
师：请同学们做完以后，把自己所得的各题分数相加，然后说一说你的分数是多少？
生：……
师：从刚才大家的得分情况来看，大部分同学都能正确的面对考试，但也有一部分同学不同程度地存在考试焦虑的心理问题，得分与焦虑水平的关系我们自己对照一下。
（多媒体出示）
总分 焦虑水平
0-24 镇定
25-49 轻度
50-74 中度
75-96 重度
总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了
师：对中学生来说，考试焦虑是一种较常见的心理现象。所以，通过测试知道自己有考试焦虑心理问题的同学也不要太担心。下面我们讨论考试焦虑的主要原因和对我们的影响。
生：……
（学生自由讨论，教师归纳）
师：产生焦虑的原因有两个方面：从客观上讲，来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上讲，来自于对考试失败的严重后果的极度关注。所以，虽然考试焦虑是一种较常见的心理现象，但是，过高和过低的考试焦虑都不利于我们的健康成长，它会降低我们的学习效率，打击我们的学习信心，摧毁我们的斗志，甚至会影响我们身体健康。
情境二：说一说
材料：王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己："考砸了，我该怎么办？"渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己"病"起来，"病"得不能参加升学考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。
问：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导。
生：王小跃出现了考试焦虑症。
生：可以告诉她一些克服考试焦虑的方法，如进行积极的自我对话；认真学习，充分准备；保持积极的行为状态等。
生：……
教师归纳：
克服考试焦虑，需要我们正确地认识和对待学习、考试与分数，保持良好的生活状态。下面给大家提供一篇如何克服"考试焦虑"的文章：
（多媒体展示）
一般说来，克服"考试焦虑"，要注意以下几点：
一：做好心理预防。
学生可适度降低求胜的动机，因为在考试时，学生的水平已基本"定型"，忧心忡忡只能是自寻烦恼，有百害而无一利。一切顺其自然，也许会收到意想不到的效果。
学生要培养自己健康的心理品质，克服容易激动、焦躁不安、过于内向等性格缺陷，提高自我控制能力。考前要做好必要的知识储备和物质准备，克服不良因素的干扰，适度减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。
学生要保持充足的睡眠，防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧张，越要保持充足睡眠。此外，还可通过适度的体育锻炼来消除疲劳，提高反应的灵活性。
学生考前要适当放松，通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到"温故"的目的。一般不宜再强记那些记不得的内容，不宜再钻那些尚未搞懂的知识，特别是那些偏、怪、难的题目，在考前两天应与学生绝缘。这样才能保持清醒的头脑，为迎接"大考"做好准备。
